Wat zijn Omega-3 Vetzuren?

 

Omega-3 vetzuren zijn een specifieke categorie van meervoudig onverzadigde vetzuren, waarvan er drie hoofdtypen zijn: ALA (alfa-linoleenzuur), EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (docosahexaeenzuur). Terwijl ALA voornamelijk wordt gevonden in plantaardige oliën zoals lijnzaadolie en walnootolie, komen EPA en DHA vooral voor in vette vis, zoals zalm, makreel en tonijn. Helaas zitten in veel vissoorten die wij eten niet meer de hoeveelheid omega-3 die wij nodig hebben. Laat staan dat wij aan onze dagelijkse hoeveelheid komen. 

 

Waar is Omega 3 goed voor:

• Cardiovasculaire Gezondheid: Talrijke studies hebben aangetoond dat omega-3 vetzuren een positieve invloed hebben op de cardiovasculaire gezondheid. Onderzoek gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition (1) suggereert dat regelmatige consumptie van vis of visolie kan bijdragen aan een vermindering van het risico op hart- en vaatziekten.

• Cognitieve Functie: Omega-3 vetzuren spelen een sleutelrol in de ontwikkeling en het behoud van de hersenfunctie. Een meta-analyse gepubliceerd in het tijdschrift Neuroscience and Biobehavioral Reviews (2) concludeerde dat DHA-supplementen geassocieerd kunnen worden met verbeterde cognitieve prestaties, met name bij oudere volwassenen.

• Ontstekingsremmende Eigenschappen: Een review in het Journal of the American College of Nutrition (3) benadrukt de ontstekingsremmende eigenschappen van omega-3 vetzuren. Dit is relevant voor het beheersen van chronische ontstekingsziekten zoals reumatoïde artritis.

• Zwangerschap en Ontwikkeling van de Foetus: Omega-3 vetzuren, met name DHA, zijn essentieel voor de ontwikkeling van de foetale hersenen en ogen. Onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Nutrients (4) ondersteunt het belang van voldoende omega-3 in de voeding van zwangere vrouwen.

Onderzoeken staan nooit stil en ondanks dat de werkingen nog niet geclaimd kunnen worden, zijn er al wel goede effecten bereikt met Omega 3 bij acne behandeling, hartritmestoornissen, verlagen van risico op Alzheimer, verminderen van ADHA klachten, verminderen van gewichtstoename bij medicijngebruik en concentratie problemen bij kinderen. 

​

Conclusie:

Het belang van omega-3 vetzuren voor een gezond leven is duidelijk ondersteund door wetenschappelijk onderzoek. Of het nu gaat om het ondersteunen van de cardiovasculaire gezondheid, het bevorderen van een scherpe geest of het verminderen van ontstekingen, omega-3 vetzuren spelen een veelzijdige rol in ons welzijn. Zelfs de combinatie van Vitamine D met omega-3 kan auto-immuunziekten voorkomen. En dan hebben we het nog en eens over de werking van omega-3 op depressie en andere psychische klachten. Het is raadzaam om voedingsmiddelen rijk aan omega-3 op te nemen in ons dieet of, indien nodig, supplementen te overwegen. Neem niet zo maar een supplement en laat je altijd informeren over de effecten en eventuele bijwerkingen met andere medicatie. Welke supplementen en voeding is goed voor jou? Maak een afspraak en samen zoeken we de perfecte oplossing voor jou via 0639476906 of info@pronatuurlijk.nl

 

Bronnen:1.Mozaffarian D, Rimm EB. Fish intake, contaminants, and human health: evaluating the risks and the benefits. Am J Clin Nutr. 2006; 83(6 Suppl): 1505S-1510S.2.Jackson PA, Reay JL, Scholey AB, Kennedy DO. DHA-rich oil modulates the cerebral haemodynamic response to cognitive tasks in healthy young adults: a near IR spectroscopy pilot study. Br J Nutr. 2012; 107(8): 1093-1098.3.Calder PC. Omega-3 fatty acids and inflammatory processes: from molecules to man. J Am Coll Nutr. 2006; 25(3): 163-172.4.Lauritzen L, Brambilla P, Mazzocchi A, Harsløf LB, Ciappolino V, Agostoni C. DHA Effects in Brain Development and Function. Nutrients. 2016; 8(1): 6.